po cardio

Kilka miesięcy temu robiłem treningu tak późno na redukcji, jadłem posiłek pełnowartościowy b+t+w i w niczym to nie przeszkadzało. Po siłowym + cardio węgle proste nie zaszkodzą.

Czyli elegancko. Odpowiednia ilość kcal jest, dużo warzyw jest, nieprzetworzone produkty są. Do tego siłownia, aero/cardio, czasem tabata i będzie fat leciał. Nie zapominaj o piciu sporej ilości wody mineralnej. godula idź na forum MH albo Pani domu. Za kilka miesięcy? Po takim czasie jak poprawnie poprowadzi redukcje będzie więcej niż zadowolony.

Godula - możesz zargumentować nieprzydatność HIIT przy redukcji? Z tego co czytałem (nie piszę o forach tylko o publikacjach naukowych), to raczej bardzo wskazany sposób przy treningu redukcyjnym. Zdania są jedynie podzielone co do tego czy "lepszy HIIT czy lepsze Cardio". Ale jeżeli wiesz coś więcej to napisz. I nie piszę tego z przekąsem. Jestem [...]

[...] też ma co zrzucać ale nie jest źle. Jeffrey wyraźnie pisał, że przy 2000 kcal miał chu*owe wyniki a on chyba zna lepiej swój organizm. Co do krótkich intensywnych wysiłków - u mnie przy zastoju (waga ani pas nie leciał) do 2x cardio i siłowych dorzuciłem 2 tabaty i progres powrócił. Tyle na temat wyczerpujących aczkolwiek szybkich treningów.

Na dziś dzień 2 - 31.01.2012 Dieta: http://i39.tinypic.com/nx04ur.jpg Reszta warzywa. Trening (pomiędzy 3 i 4 posiłkiem - wpisała mi się "5 i 6" niechcący) Plecy + 2-głowy Cardio: marszobieg ok. 40 min Supl: Wit Olimp Bcaa 10 x 1200 mg W dni treningowe będę się starał trzymać mniej więcej takiego rozkładu b/t/w Obciąłem trochę węgle na korzyść [...]

[...] nie mogę w siebie wcisnąć. Na chama w DT wchodzą mi 3 litry. Wiem, ze to za mało. Ma ktoś z Was taki problem? Trening: Wyciskanie leżąc 5 serii/8-2 powt Przysiad tył 5 serii/8-3 powt wiosło oburącz 5 serii/8-4 powt biceps sztang łamana 3 serie/10-8 powt wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2 serie/20 powt Po treningu ok 20 min lekkiego cardio

Dzisiaj dzień nietreningowy, rano tylko krótkie cardio :-) niewiem czemu ale zawsze jak mam dzień nietreningowy to mam największą chęć na trening %-) Takie gorące że nie miałem za bardzo apetytu na jedzenie i wpadła milka oreo %-) Nigdy wcześniej jej nie jadłem ale teraz już wiem że jest to najlepsza czekolada jaką jadłem :-) Pokaże wam siłownie [...]

Leg`s day i 1 dzień w pracy Dzisiaj zacząłem wakacje i poszedłem od razu do pracy }:-( Dzisiaj robiliśmy na dachu w tym skwarze, 34 stopnie w cieniu ;-) więc po samej pracy miałem już dość. I dziś z racji, że zmieniłem miasto, którym mieszkam to zmieniłem siłownię. Niestety ta jest mniejsza i dużo jej brakuje do siłki z Nysy. Było trochę tłoczno i [...]

[...] :) Po ostatnich konsultacjach z Karolem dalej lecimy z masą bez minicuta, ale przechodzimy na blok bardziej siłowy. Zobaczymy co wymyśli ;p Dzisiaj 05.01 off od siłowego, cardio 25min i sauna. Po 3 jednostkach treningowych i dalej trzymającym przeziębieniu czuje w kościach zmęczenie, więc idealnie się zgrało. 1. WYPROSTY SIEDZĄC 4X15 2. [...]

Siema! Tak więc drugi tydzień offseason/ masa/ odbicie jak zwał tak zwał :) Po raporcie do trenera, bez zmian ten tydzień. Czekamy, aż waga się ustabilizuje. Węgli i tak jest dużo, więc ciało się powoli nabija. Trzymam dużo wody, bo cały tydzien dupa ze snem. Po prepie trzeba nadgonić wiele rzeczy i niestety odbija się to na ilości snu. Ten [...]

[...] MAKRO ZARÓWNO W DT I DNT 200B 220W 55T2180KCAL W SOBOTE MAM WESELE I ROBIE SOBOTE I NOC WOLNA...CHEAT DAY&NIGHT A OD NIEDZIELI WPROWADZAM ZMIANY W niedziele pokręce cardio na rowerze kilkadziesiąt km żeby się trochę wyczyścić i przytnę kcal i WW tylko z warzyw W diecie licze wszystko węgle z warzyw pomidor ogór białko roślinne tłuszcze [...]

[...] ze mnie, że szok, a serce to mi mało nie wyskoczyło. Jestem trochę słaby kondycyjnie. Trzeba trochę zaczać rozkręcać serducho przynajmniej 1 czy 2 razy w tygodniu – HIIT czy cardio. Zobacze jeszcze. W domu jeszcze rozciąganie i piłeczka tenisowa na klate i barki. Po treningu i HIIT poczułem lekki ból w stopie(zapomniałem przedostatniej tabletki) [...]

[...] Aha czw i pi mam szkolenie z noclegiem. Będę musiał catering wliczać jakoś w bilans(3 posiłki) – na szczęście odbywa się w MOSIRZE gdzie jest wypas siłownia, strefa cardio i basen za darmo – także trening wpadnie. AKTUALNE MAKRO: DT – 2100kcal – 210b 200w 50t DNT – 1500kcal – 200-220b <50g 50t Trening(w trakcie 10g Bcaa) KLATKA I [...]

[...] ta klatka jest taka oporna... Trening: Klatka - WL 6 serii Wyciskanie dolny skos/ hantle - serie łaczone x2 Dipsy Wyciskanie wąsko Prostowanie na wyciągu HIIT - 10min - cardio 5min i 5 min truchtu DIETA: Dzień jak dzień...zawsze tak samo: 12.00 - 200g piersi, 10g kokosowego oleju, 200g pomidor i 300g cukinia 17.00 - 50g Wpc 18.00 - 200g [...]

[...] i w zależności od wagi w sobote wleci albo coś ekstra z fatu albo z węgli po treningu Nd - bez treningu power bo szkoda się wkurzać jak nie będzie powera :P ale za to jakieś cardio i basen i LC Od poniedziałku normalnie dalej kontynuacja UD 2.0 z poprzednich tygodni wt śr - volume czw- wolne pi tension i start ładowania sb - carbup Nd power i [...]

Jak skończe ud 2.0 to myslę nad nowym planem - w sumie nie wiem kiedy to nastąpi }:-( Pewnie jeszcze 2-3 tyg max z ud 2.0 zrobie ładowanie piątek sobota - w sobote pewnie podjem dobrze potem nd i pon vlcd i od Wtorku wystartuje: TRENING: PN - WOLNE WT - PUSH HIPERTROFIA/VOLUME ŚR - PULL HIPERTROFIA/VOLUME CZW - WOLNE PI - FBW - [...]

Po krótce zatem dla potomnych, którzy kiedyś może wygrzebią ten temat :D Co u mnie się wydarzyło od czasu kiedy ostatni raz aktywnie tutaj coś działałem. Otóż w kwestii sportu niewiele. Poza tym, że miałem długi rozbrat z siłownią, dietą i ogólnie pojętą aktywnością fizyczną. Ale po kolei: Sierpień 2017 - czyli około 3 lata po tym jak zabrałem [...]

[...] Zas po kazdej serii robie 3 min przerwy. Czasem nie robie 4 serii, bo juz nie mam sily. A w zestawie tych minutowych cwiczen mam na przyklad, skakanke, brzuszki, burpees, mountain climbers, trx, triceps w oparniu o laweczke itp... Moze powinnam dodac jakies cardio? Np 30 min na orbiterku? Teapot - Przejrze co jada Bazylia. Dzieki za info!

[...] już dochodzi do siebie, ale nadal nie doszłam co jest winowajcą. Chyba, że po prostu dopiero teraz dochodzę do siebie po florze bakteryjnej z Tajlandii. Nie kręcę żadnego cardio, ale ruszam się więcej niż kiedykolwiek. W mojej głowie huczy już bardzo głośno redukcja, ale chyba nie jestem jeszcze na to gotowa. Dam sobie jeszcze kilka tygodni [...]

17.11 poniedziałek plecy + cardio dziś filmiki jak wygladał trening nazywy podane żebyście wiedzieli jak nazywam te ćwiczenia :P z kazdej partii tak zrobie :) Wszystko oprócz dociągania na maszynie bo z tamtego filmik jest juz wczesniej wrzucony Wiosłowanie(dociąganie) , wieszak, rozpietki tył. dociąganie 1 reką , drążek, dociąganie na [...]